John Cena, consejo para unos músculos de culturista


  • ¿Qué hacer para empezar a tener unos músculos de culturista? Pues John Cena nos da un consejo básico, y es una voz autorizada…
  • John Cena, actor y estrella de la lucha libre, fue una persona sin hogar antes de triunfar en la WWE.
  • Las 5 reglas básicas de John Cena en el gimnasio.

    ¿Sabías que John Cena estudió en la Universidad fisiología del ejercicio, una rama de la kinesiología se enfoca en el estudio de la respuesta biológica al deporte y cómo se adapta el cuerpo a las repeticiones con el tiempo? Así que si se trata de dar un consejo básico para tener unos músculos de culturista, el actor y ex luchador de la WWE es una voz más que autorizada.

    Y empieza por el principio: “No lo dudes, hazlo”, cuenta en The Cut. “Sabemos la forma de ser más saludables porque siempre nos decimos a nosotros mismos: ‘Necesito un entrenador’. ¿Por qué? Porque no te estás moviendo lo suficiente. Muévete un poco, toma buenas decisiones y sólo hazlo todos los días, y se consistente. El momento en el que digas: ‘Ah, no quiero hacer esto’. Detente. Y si realmente no lo quieres hacer, no has encontrado la cosa correcta”.

    Además, lo ha puesto en práctica. En el portal MuscleandBrawn explicó cómo ganó 10 kilos de sólo músculo en 7 meses, una brutal rutina semanal de entrenamiento con la que luce un cuerpo de acero, más “tocho” que cuando se subía al ring, si cabe. “Toma buenas decisiones y sólo hazlo todos los días, sé consistente”.

    John Cena: entrenamiento para unos músculos de culturista

    Día 1

    Piernas y pantorrillas

    Levantamiento de pantorilla sentado; 10 sets de 10 a 10.
    Levantamiento de pantorrilla de pie; 4 sets de 25.
    Curl de una pierna de pie; 4 sets de 20 a 25.
    Prensas para pierna; 5 sets de 20.
    Extensión de pierna; 4 sets de 15.
    Sentadillas; 4 sets de 10.
    Sentadilla Hack; 3 sets de 15 con 3 supersets de extensión de pierna individual 10 movimientos.

    Día 2

    Pecho

    Press de banca inclinada; 5 sets de 20.
    Press con barra con pesas; 5 sets de 20.
    Máquina de pecho; 3 sets de 15.
    Pecho con cable; 3 sets de 15.
    Levantamiento en banco; 3 sets de 15.

    Día 3

    Brazos

    Preacher curl; 5 sets de 12.
    Curl de barra con pesas de pie; 5 sets de 10 a 12.
    Curl de barra con pesas sentado; 3 sets de 10 a 12.
    Curl de cable parado; 3 a 4 sets de 12.
    Presas de cuerda; 3 sets 20 con 3 supersets de un sólo brazo de 10.
    Extensión recostada de triceps; 6 sets hasta que se pueda.
    Extensión de arco; 3 sets de 20.
    Extensión de barra de pesa sentado; 3 x 20.
    Dips 4 sets, hasta que se pueda.

    Día 4

    Hombros

    Máquina de levantamiento lateral; 5 sets de 20.
    Presa con máquina de arco; 5 sets de 20.
    Laterales con máquina; 5 sets de 20.
    Sentado militar; 3 sets de 20.
    Laterales con mancuernas; 3 sets de 12.
    Presa con barra con pesas de pie; 2 sets de 10.

    Día 5

    Espalda

    Pulldowns laterales; 5 sets de 20.
    Row de mancuerna inclinado; 5 sets de 12 a 20.
    Rows de mancuerna don un brazo; 5 sets de 12 a 20.
    Levantamiento de peso muerto; 4 sets de 8 a 15.
    High rows; 4 sets de 20.
    Pullups; 4 sets hasta que se pueda.
    Shrugs; 6 sets de 20.

    *** Y cada día, un set de 60 crunches para concluir.

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