La salud mental, parte imprescindible del tndem perfecto en nuestro bienestar integral


La salud mental, parte imprescindible del tndem perfecto en nuestro bienestar integral

El 7 de abril celebramos el Da Mundial de la Salud. Un da especialmente importante y marcado en el calendario, teniendo en cuenta los tiempos que corren. Y es que el ltimo ao y la pandemia de la covid-19 nos ha puesto a prueba en cuanto a salud se refiere. Pero si algo hemos aprendido en los ltimos meses es que sano no es el que no siente ningn dolor fsico, o el que tiene un estado de nimo abrumador. Para gozar de una buena salud integral debemos de cuidar tres aspectos fundamentales que la componen: la salud fsica, la social, y por supuesto la mental. Las tres son igual de importantes, pero en muchas ocasiones la salud mental es la gran olvidada, o la que damos ms por hecho.

Segn MaraMavjiRiestra, Psicloga yResponsable del departamento de operaciones de TherapyChat, plataforma lder de psicologa online, “entendemos salud integral como un estado ideal de bienestar al cual podemos llegar manteniendo un equilibrio entre los factores fsicos, biolgicos, emocionales, espirituales, mentales y sociales, promoviendo a su vez un adecuado crecimiento y desarrollo en todos los mbitos de nuestra vida”.

Para gozar de una buena salud, debemos de tener claros cules son los aspectos fundamentales o caractersticas que componen al tndem de la salud integral:

  • Salud mental: Una buena salud mental no se limita a la ausencia de patologas, ni nicamente a un equilibrio psquico, sino que tambin cubre otros aspectos de nuestra vida, como precisamente las relaciones sociales o la actividad fsica. Si algo sabemos es que para obtener una buena salud integral es necesario haber podido lograr previamente una salud mental adecuada. La Organizacin Mundial de la Salud ha puesto de manifiesto en varias ocasiones que sin salud mental no hay salud ya que la primera es un componente integral de la segunda.
  • Salud social: Entendemos por salud social la capacidad de un individuo para establecer relaciones interpersonales saludables y beneficiosas con el resto de las personas. La podemos considerar como uno de los pilares de la felicidad al estar relacionada tambin con nuestra comodidad y facilidad para adaptarnos a las condiciones sociales, a la autogestin y a los desafos del entorno.
  • Salud fsica: El bienestar mental no puede separarse del bienestar fsico. La salud y la enfermedad fsica y mental representan partes esenciales de la vida que estn profundamente interrelacionadas. Partiendo de esta base, la salud fsica consiste enel bienestar del cuerpo y el ptimo funcionamiento del organismo de los individuos.

Una vez hemos revisado los tres aspectos de la salud integral y cmo se interrelacionan entre s, vemos que la salud fsica, que aparentemente puede ser algo ajeno a nuestras acciones, depende en gran medida de la salud mental, y sta a su vez de la social. En este sentido, TherapyChat comparte una serie de pautas y consejos para reforzar los dos ltimos tipos de salud – de forma que tambin quedar reforzada la salud fsica –, una tarea de vital importancia teniendo en cuenta el entorno y la situacin social, poltica y sanitaria en la que nos encontramos:

Reforzando la salud social

Llevamos un largo camino en la tarea de normalizar el distanciamiento social, las reuniones familiares por videollamada, el teletrabajo y la interiorizacin de la nueva normalidad en nuestro da a da. Esta situacin nos ha recordado que somos seres sociales y que la salud social es fundamental en nuestro bienestar. Anota los siguientes consejos:

  • Contacta: muchas veces nos encontramos sumergidos en la rutina y esto nos hace perder la espontaneidad que nos brindaba la vida previa a la pandemia. Podemos empezar encontrando 10 minutos en nuestro da para contactar con alguien, algn familiar o amigo con el que llevamos tiempo sin hablar.
  • Relativiza: sabemos que la convivencia en estos tiempos ha podido resultar en un desafo ms, por ello intenta, en la medida que sea posible, generar un ambiente positivo en el hogar. Dedica tiempo para fomentar estas emociones positivas entre los convivientes y de esta manera poder disminuir la tensin que se puede llegar a acumular en esta situacin de incertidumbre.
  • Autoconocimiento: las personas que se conocen ms a s mismas tienen ms posibilidades de establecer relaciones sociales saludables y alcanzar sus metas.
  • Respira: recuerda que todo es temporal, e intenta sacarle el mayor provecho a la situacin.

Reforzando la salud mental

Segn datos de la OMS, se espera que la depresin sea la primera causa de discapacidad en el mundo para el ao 2030. No obstante, a nivel individual, podemos trabajar para mejorar y cuidar nuestra salud mental llevando a cabo los siguientes consejos:

  • Cudate: sabemos que el cuerpo y la mente estn conectados, as que es importante prestar atencin a las seales que ambos te dan. La mente necesita de un cuerpo descansado, que no viva al lmite entre mil tareas. Duerme las horas que necesitas cada da, haz descansos activos en distintos momentos de tu jornada y reserva un tiempo al da para tu ocio. A su vez, cuida tu cuerpo con ejercicio fsico, una alimentacin equilibrada y evitando sustancias perjudiciales.
  • Relacinate y hazlo bien: los dems son un pilar fundamental para nuestra salud emocional.
  • Baja tus expectativas a la realidad: si vives con miras demasiado elevadas o intentando alcanzar la perfeccin, estars en un estado de constante frustracin ante la imposibilidad de lograrla, y esto con el tiempo puede generar sensacin de indefensin ante el mundo al crearse la idea de que, se haga lo que se haga, no se logra nada de lo propuesto.
  • Vive aqu y ahora: tanto si vives en el pasado como en el futuro, estars viviendo realidades que no existen. Vivir en el pasado lleva aparejadas la nostalgia o bien la culpa, y vivir en el futuro trae consigo la ansiedad y la preocupacin por lo que vendr. Ninguno de ellos te ayuda a centrarte en la realidad presente ni a fomentar una emocin positiva.
  • Trabaja tu amor propio: aljate de aquellas relaciones que no te dejan avanzar. Y si t eres tu mayor enemigo, ponte en camino hacia la aceptacin de ti mismo, hacia el crecimiento y el cambio en aquellas cuestiones en las que deseas mejorar.
  • Permanece alerta ante los sntomas de los problemas psicolgicos: es mejor que lo abordes con un psiclogo ante las primeras seales antes de que vayan a ms. Escucha las necesidades de tu mente y responde a ellas.

“Desde TherapyChat hemos podido comprobar en primera lnea como cada da ms y ms gente se est viendo afectada por los problemas relacionados con la salud mental, pero a su vez, estamos viendo como poco a poco se ha ido des-estigmatizando el apoyo psicolgico y ms gente ha podido dar el paso y acudir a terapia para poder atajar los sntomas y frenar estos problemas”, puntualiza Mara MavjiRiestra.

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