Licuados ricos en proteína para beber después de hacer ejercicio


Licuado de dátil con cacahuate y avena 

Perfecto para desayunar o beber después de tu rutina de ejercicio
Contiene: 20g de proteína; 5.7g de fibra; y 0.74g de betaglucano

Ingredientes
3 cucharadas de dátil limpio, picado
¼ de taza o cuatro cucharadas de avena Quaker Super Foods Proteína
¾ de taza de leche descremada
1 ½ cucharadita de cacahuates
3 cucharadas de yogur griego natural sin azúcar
1 ½ cuchadas de naranja en cubos
Miel de maple al gusto
½ cucharadita de cacahuate tostado para decorar

Preparación
1. Licúa todos los ingredientes (excepto los cacahuates tostados) hasta obtener una textura homogénea.
2. Una vez licuado, vierte en un vaso y espolvorea ½ cucharadita d cacahuate tostado.

Tip: Si buscas una textura más suave, puedes aligerar con un poco de leche o agua.


 

Licuado de cocoa avellana con avena 

Perfecto para el desayuno o post ejercicio
Contiene: 21g de proteína; 6.8g de fibra; y 0.74g de betaglucano

Ingredientes
¾ de taza de leche descremada
¼ de taza o 4 cucharadas de avena Quaker Super Foods Proteína
2 cucharadas de yogur griego natural sin azúcar
25g de avellanas, peladas y tostadas
1 cucharadita de cocoa en polvo
½ cucharadita de extracto de vainilla

Preparación
1. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura homogénea.
2. Una vez licuado, vierte en tu vaso favorito.

Tip: En caso de buscar textura más suave, puedes aligerar con un poco de leche o agua. También puedes endulzarlo a tu gusto.

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Smoothie Oat-chata maca con avena 

Este smoothie o «atole» es ideal como snack
Contiene: 16.7g de proteína; 7g de fibra y 0.74g de betaglucano

Ingredientes
¾ de taza de leche descremada.
¼ de taza o cuatro cucharadas de avena Quaker Super Foods Proteína
1 ½ cucharadita de coco rallado
1 cucharadita de canela en polvo
1 cucharadita de maca en polvo
1 cucharadita de linaza para decorar
½ taza de hielos

Preparación
1. Licúa todos los ingredientes (excepto la linaza entera) hasta obtener una textura homogénea
2. Una vez licuado, vierte en un vaso y espolvorea con la linaza.
3. Endulza al gusto.

Tips: 

1.  Para hacer un smoothie frozen o helado, congela la leche en un molde para cubos de hielo y llévalo todo a la licuadora.

2. Para hacerlo atole, muele la avena con el coco hasta hacerla polvo, mezcla todo con la leche en una olla a fuego bajo, revuelve hasta llevar a hervor. Puedes añadir más leche o agua para hacerlo menos espeso.

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